Para ahli mengatakan bahwa jumlah memori tidak terbatas. Tapi kami tidak selalu menggunakannya dengan benar. Menghafal mekanis, yang dipraktikkan di lembaga pendidikan, bukanlah metode yang ideal untuk meningkatkan daya ingat. Ini terdiri dari tiga komponen: potensi alam, kondisi dan kebugaran. Artinya ingatan mudah terpengaruh, dan saat ini ada banyak cara untuk memperbaikinya.
Alasan penurunan kualitas
Faktor-faktor berikut menyebabkan gangguan memori:
- stres emosional;
- depresi sistematis;
- kurang tidur;
- penyakit menular;
- kekurangan vitamin;
- minum minuman beralkohol;
- merokok;
- cedera otak;
- minum obat (antidepresan, pil tidur); Penyakit
- : aterosklerosis, disfungsi tiroid, multiple sclerosis, diabetes mellitus;
- penuaan tubuh.
Memperkuat memori di rumah
Otak adalah struktur dinamis yang bereaksi terhadap pengaruh apa pun. Pendekatan yang tepat akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Saat ini, sejumlah teknik yang cukup telah dikembangkan untuk meningkatkan daya ingat.
Latihan
- Mari kita mulai diskusi kita tentang metode ini dengan latihan yang disebut "asosiasi". Asisten diperlukan untuk implementasi. Minta dia untuk membacakan dengan lantang beberapa pasang kata yang memiliki hubungan semantik satu sama lain. Misalnya, "notebook - pen", "winter - snow", "book - study". Tugas Anda adalah menghafal jumlah kata maksimum. Kemudian asisten harus membaca kata pertama, kata kedua harus direproduksi secara mandiri.
- Latihan kedua melibatkan peningkatan imajinasi visual Anda. Anda perlu menutup mata dan membayangkan secara detail objek, fenomena alam, atau hewan apa pun. Ini bisa menjadi oasis di tengah gurun, kucing minum susu, petir di langit. Berbagai macam opsi dimungkinkan. Selanjutnya, ambil selembar kertas dan jelaskan gambar yang disajikan di atasnya dalam urutan terbalik.
- Latihan ketiga adalah meningkatkan informasi mendengarkan dan mengingat Anda. Seseorang perlu membaca sekumpulan kata dengan lantang. Misalnya, "meja, langit, komputer, gajah, musim gugur, sungai, pohon". Ulangi kata-kata ini terlebih dahulu dengan urutan yang sama, lalu ke arah yang berlawanan. Jika tidak ada orang di sekitar, Anda bisa melakukan latihan sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus mengambil sebuah buku dan membaca dengan lantang kata-kata pertama dari setiap baris.
- Latihan keempat akan memberi Anda kesempatan untuk melatih daya ingat dan sekaligus melakukan pekerjaan rumah tangga. Sebelum pergi ke toko, tulis daftar produk yang perlu Anda beli di lembar. Bacalah beberapa kali. Anda dapat melakukan ini dengan suara keras atau tanpa suara, sesuka Anda. Kemudian tinggalkan daunnya di rumah dan pergi ke toko tanpanya. Ulangi latihan ini setiap kali Anda perlu berbelanja.
- Latihan yang bertujuan untuk mengaktifkan belahan otak juga akan membantu meningkatkan daya ingat. Yang paling sederhana adalah berpindah tangan saat melakukan suatu tindakan. Misalnya, sisir rambut Anda atau pegang cangkir dengan tangan kiri (jika Anda kidal, maka dengan tangan kanan Anda). Anda juga bisa berjalan di tempat. Penting untuk melakukan latihan dengan kecepatan cepat. Saat menurunkan lutut, lambaian tangan dibuat sehingga naik di atas kepala. Latihan ini harus diulangi beberapa kali.
Game
Kartu diletakkan menghadap ke bawah dalam satu baris di atas meja. Beberapa orang dapat mengambil bagian dalam permainan. Masing-masing secara bergiliran membalik dua kartu. Jika cocok, peserta mengambilnya.
Bermain dengan pertanyaan juga akan membantu melatih daya ingat Anda. Topiknya tidak penting. Setiap pemain mengajukan pertanyaan kepada peserta lainnya. Untuk jawaban yang benar, lima poin ditambahkan, untuk jawaban yang salah, dua poin dikurangi. Memecahkan teka-teki silang akan membantu mencapai hasil yang nyata.
Menu untuk memperkuat memori
Status memori tergantung pada diet. Makanan tertentu adalah sumber zat yang dibutuhkan tubuh:
- Pisang memberi tubuh asam amino (karoten, metionin, triptofan), karbohidrat yang mudah dicerna, vitamin PP, B1, B2.
- Biji-bijian yang bertunas mengandung unsur-unsur yang memberikan energi ke otak dan menormalkan fungsinya. Ini adalah selenium, tembaga, besi, seng, kalsium, kalium, magnesium, fosfor. Vitamin B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Telur kaya akan asam amino. Mereka mengandung asam glutamat, metionin, sistein, triptofan, lisin. Juga vitamin A, B2, B1, PP. Mereka memasok protein ke tubuh yang mudah diserap.
- Madu adalah sumber karbohidrat. Mereka bisa menggantikan gula. Dalam komposisinya, madu mengandung glukosa dan fruktosa yang terserap dengan baik. Dan juga 22 dari 24 elemen jejak ditemukan di sistem peredaran darah.
- Ikan - salmon, trout, salmon, herring. Konsumsi produk ini akan mengisi kembali kandungan asam Omega 3 esensial, yang kekurangannya menyebabkan penyakit degeneratif otak. Unsur ini berdampak langsung pada perkembangan kecerdasan, memori dan fungsi kognitif.
- Alpukat meningkatkan suplai darah ke otak karena adanya asam lemak tak jenuh dan mineral.
- Cokelat hitam mengandung flavonol, elemen yang mencegah oksidasi otak dan menormalkan sirkulasi darah. Kakao menghancurkan zat yang berkontribusi pada pembentukan gumpalan darah.
- Apel menghambat perkembangan stres oksidatif yang menyebabkan hilangnya memori.
- Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang menghancurkan radikal bebas (zat yang berdampak negatif pada otak). Melatonin, yang juga ditemukan dalam produk ini, akan membantu memperlambat penuaan.
- Kenari yang mengandung lesitin memiliki efek positif pada otak dengan menormalkan aktivitasnya. Mereka juga mencegah penuaan dini. Untuk merasakan efek yang diinginkan, cukup makan 5 kacang sehari.
- Segenggam biji labu akan memenuhi kebutuhan zinc harian tubuh.
- Blueberry dan kismis beri liar memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Lemon juga memiliki fitur ini.
- Teh memiliki khasiat tonik. Mengandung kafein dan antioksidan untuk meningkatkan kognisi. L-theanine mengurangi stres emosional.
Otak membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan asam amino agar berfungsi dengan baik.
Memperkenalkan salad yang terbuat dari bahan-bahan berikut ke dalam makanan akan membantu menjaga memori:
- wortel;
- bit;
- setengah akar seledri;
- peterseli;
- 3 sendok makan minyak sayur;
- setengah lemon.
Parut bahan di atas parutan kasar, bumbui dengan minyak, tuangkan dengan jus lemon dan sedikit garam. Kemudian aduk salad dengan baik dan nikmati makanan yang sehat dan lezat.
Puisi dan musik
Cara efektif lain untuk membantu mengembangkan memori adalah menghafal puisi. Ada beberapa pedoman untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Belajar dengan bait, bukan dengan baris. Banyak orang melakukan kesalahan ini. Jika Anda mengulangi satu baris berkali-kali dan kemudian beralih ke baris lain, Anda akhirnya akan bingung dalam bait. Memori jangka pendek mampu melihat sekitar 7 blok. Agar tidak membebani, Anda perlu membagi ayat tersebut menjadi beberapa bagian. Lakukan 5 detik antar blok.
- Pertama baca seluruh puisi 2-3 kali. Pada saat yang sama, cobalah untuk memvisualisasikan plot karya tersebut. Sekarang baca lagi dan Anda akan menemukan bahwa Anda telah menghafal beberapa baris. Dengan cara ini kami mencoba mempelajari seluruh ayat.
- Jangan gunakan syair untuk mengajarinya. Karya tersebut akan jatuh ke dalam fragmen, dan mereproduksi sepenuhnya akan bermasalah.
Mendengarkan musik juga merupakan metode untuk meningkatkan memori. Tapi ini pasti karya klasik. Musik menciptakan getaran di udara yang mendorong relaksasi dan memiliki efek positif pada otak. Karya-karya Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel memiliki kemampuan ini.
Cara lain
Jalani gaya hidup aktif, olahraga, dan jalan-jalan di udara segar. Selama aktivitas fisik, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan fungsi otak. Jalan kaki akan membantu mengisinya dengan oksigen. Agar sel-sel otak beregenerasi, Anda perlu tidur yang cukup. Kurangnya istirahat segera tercermin dalam kondisi kesehatan.
Efisiensi otak meningkat selama tahap tidur nyenyak.
Stres adalah bahaya langsung ke memori. Ini memiliki efek yang menghancurkan pada sel-sel otak dan hipokampus, area yang bertanggung jawab untuk menciptakan kenangan baru dan mereproduksi yang lama. Oleh karena itu, perlu untuk melawannya. Ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan fisik, di mana pelepasan endorphin - hormon kegembiraan - terjadi.
Menggambar dan membaca adalah beberapa teknik untuk menyeimbangkan keadaan emosi. Menggambarkan emosi negatif di atas kertas memungkinkan Anda melihat masalah dari luar. Dalam proses membaca, perhatian dialihkan ke plot buku. Ini mengurangi stres psikologis.
Ada juga rekomendasi untuk meningkatkan daya ingat pada pengobatan tradisional. Mari kita lihat beberapa resep:
- Parut akar lobak dan 3 lemon. Tambahkan 3 sendok makan madu ke massa yang dihasilkan. Dinginkan selama 3 minggu. Ambil 1 sendok teh dua kali sehari dengan makanan.
- 10 g jahe, tuangkan 250 ml air mendidih, tambahkan mint dan lemon balm. Minum 1-2 gelas sehari.
- Tuang 1 sendok makan daun mint dan daun sage dalam jumlah yang sama dengan dua gelas air matang. Bersikeras selama 12 jam. Kemudian saring dan minum 50 ml 4 kali sehari, setengah jam sebelum makan.
- 1 sendok makan kulit kayu mountain ash, tuangkan 250 ml air dan didihkan selama 10 menit. Campuran harus diinfuskan selama 6 jam, lalu saring dan minum 1 sendok tiga kali sehari. Durasi kursus adalah 3-4 minggu.
Hal ini dimungkinkan untuk mempengaruhi keadaan memori dengan bantuan obat-obatan.
Jika ini adalah pilihan Anda, jangan mengobati sendiri. Obat diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Metode Ekspres
Jika Anda perlu memperbaiki sesuatu dalam memori dengan cepat, latihan sederhana akan membantu:
- Berkonsentrasilah dulu. Konsentrasi dan arahkan ke apa yang perlu diingat. Jangan biarkan perhatian Anda beralih ke objek lain.
- Langkah selanjutnya adalah membuat asosiasi. Kaitkan objek yang Anda coba ingat dengan sesuatu. Di sini Anda dapat sepenuhnya mengandalkan imajinasi.
- Sekarang mari kita lanjutkan ke tahap ketiga. Asosiasi harus diulang beberapa kali. Metode ini akan membantu Anda mengingat peristiwa atau informasi apa pun tanpa menghafal.
Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, cobalah latihan berikut:
- Pertama, tarik napas dalam-dalam dan tahan udara selama lima detik. Dalam hal ini, telapak tangan harus dikepal.
- Lalu buang napas perlahan dan buka tangan Anda.
- Setelah latihan ini Anda akan merasa rileks, hal ini akan meningkatkan konsentrasi Anda.
Objek familiar harus digunakan saat membuat asosiasi. Aktivitas memori diatur sedemikian rupa sehingga hasil terbaik dicapai jika fakta baru ditambahkan ke sensasi dan perasaan yang dialami.
Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika pada saat yang tepat memori mulai gagal. Bukan hanya orang tua yang menghadapi ini. Siapapun dapat menguasai metode untuk meningkatkan kemampuan menghafal. Untuk hasil yang lebih baik, direkomendasikan pendekatan terintegrasi. Anda akan merasakan efeknya di awal kelas.